
跑步会不会掉肌肉这个话题困扰了很多人,有人会说,你看马拉松运动员那么瘦鸿泰利创,说明他们肌肉并不发达呀,的确如果将短跑运动员与长跑运动员放在一起,两类人的体型差异一比就出来了,短跑运动员肌肉发达,而长跑运动员身材瘦削。

很多推崇力量训练的人,也会说少跑步,因为跑多了会掉肌肉。那么跑步真的会掉肌肉吗?
01
跑步真的会导致掉肌肉吗?
有人认为跑步会消耗蛋白质,而构成肌肉的主要物质就是蛋白质,所以跑步会掉肌肉。
众所周知,运动时主要供能物质是糖和脂肪,蛋白质供能比例极少,只有在长时间大强度运动中,才会消耗少量蛋白质。另外,即使真的消耗了一定蛋白质,即消耗了一定肌肉,也可以通过运动后的饮食来补充蛋白质和修复肌肉,经过这个过程,肌肉将变得更加结实和发达。

因此,跑步消耗肌肉的说法是经不起推敲的。如果真要说消耗肌肉,力量训练才是最消耗肌肉的运动。
真正意义的掉肌肉只有一种情况,那就是长时间卧床或严重缺乏运动鸿泰利创,才会发生肌肉萎缩。所以“跑步掉肌肉”这种说法本来就是似是而非的误导性说法,与其说“跑步掉肌肉”,不如说“跑步改变了肌肉类型”。

02
不要纠结跑步掉不掉肌肉
虽然马拉松运动员看起来体型精瘦,但深究起来,他们的肌肉和力量水平仍然比普通人群要发达;不过一旦跑起来,他们却显得力道十足。长跑当然需要力量,但这种力量不是靠大块肌肉产生的,他们肌肉也不是以粗壮见长。

这是因为人体的肌肉分为快肌和慢肌,不过在人体的骨骼肌中,快肌运动单位和慢肌运动单位是互相混杂的,一般不存在单纯的快肌与慢肌。
慢缩肌纤维:慢缩肌纤维较细,慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能,所以氧化能力强。慢缩肌纤维收缩的反应速度较慢,收缩力量较小,但持续时间较长,不易疲劳,慢肌本身较细才导致马拉松运动员看上去较瘦的。快缩肌纤维:快缩肌纤维较粗,快缩肌纤维主要依靠无氧酵解产生的ATP供能。快缩肌纤维的反应速度快,收缩力量大,但持续时间较短,易疲劳。

马拉松运动员他们天生慢肌的比例较高,慢缩肌纤维较细,所以马拉松运动员看着瘦削并不代表他们的肌肉不发达,只是因为肌肉种类不一样,马拉松运动员的肌肉也很发达哟。
03鸿泰利创
跑者需要怎样的力量训练
跑者要加强力量训练,因为缺乏力量是导致跑者发生伤痛的主要原因之一。
跑步是一项长时间耐力运动,非常考验人的耐受力,如果肌肉力量,特别是肌肉耐力比较差的话,那么在跑步后半程就容易出现因为肌肉疲劳而发生关节压力增加,甚至抽筋等现象。

对于大众跑者而言,进行力量训练应该注意以下三点:
第一,动作一定要规范,错误的训练动作不仅达不到运动效果,还会导致关节受伤;
第二,跑者进行力量训练通常不必追求大重量,做一些12-16次重复次数的肌肉耐力练习,更加符合跑步耐力性运动的需求;
第三,在安排训练时,最好将力量训练和跑步分开。
因为有研究表明,耐力和力量是一对相互拮抗的素质,耐力的提高往往意味着力量素质的下降,而力量的改善往往意味着耐力的下降,为了明确训练目标,最好不要将力量训练和耐力训练放在同一天进行。

当然,跑友看到这里,千万不要产生误会,觉得练力量会导致耐力下降,这里所指的力量是指运动员所进行的大重量、重复次数少的高难度专业力量练习,对于大众而言,力量训练只会让你跑得更快更好更稳。只要不要力量训练和耐力训练放在同一天进行,二者的拮抗效应其实是很小的。
04
总结
不要再听信“跑步掉肌肉”的说法了,跑步不会掉肌肉,跑步只是让肌肉变得更加适合去跑步。对于跑者而言,适当的力量训练是十分重要的,其目的不是让你变成一个肌肉十分发达的人,而是让你跑得更快更稳不受伤。
点击阅读全文,Cloudnova!
嘉旺网提示:文章来自网络,不代表本站观点。