跑步会不会掉肌肉这个话题困扰了很多人，有人会说，你看马拉松运动员那么瘦鸿泰利创，说明他们肌肉并不发达呀，的确如果将短跑运动员与长跑运动员放在一起，两类人的体型差异一比就出来了，短跑运动员肌肉发达，而长跑运动员身材瘦削。
很多推崇力量训练的人，也会说少跑步，因为跑多了会掉肌肉。那么跑步真的会掉肌肉吗？
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跑步真的会导致掉肌肉吗？
有人认为跑步会消耗蛋白质，而构成肌肉的主要物质就是蛋白质，所以跑步会掉肌肉。
众所周知，运动时主要供能物质是糖和脂肪，蛋白质供能比例极少，只有在长时间大强度运动中，才会消耗少量蛋白质。另外，即使真的消耗了一定蛋白质，即消耗了一定肌肉，也可以通过运动后的饮食来补充蛋白质和修复肌肉，经过这个过程，肌肉将变得更加结实和发达。
因此，跑步消耗肌肉的说法是经不起推敲的。如果真要说消耗肌肉，力量训练才是最消耗肌肉的运动。
真正意义的掉肌肉只有一种情况，那就是长时间卧床或严重缺乏运动鸿泰利创，才会发生肌肉萎缩。所以“跑步掉肌肉”这种说法本来就是似是而非的误导性说法，与其说“跑步掉肌肉”，不如说“跑步改变了肌肉类型”。
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不要纠结跑步掉不掉肌肉
虽然马拉松运动员看起来体型精瘦，但深究起来，他们的肌肉和力量水平仍然比普通人群要发达；不过一旦跑起来，他们却显得力道十足。长跑当然需要力量，但这种力量不是靠大块肌肉产生的，他们肌肉也不是以粗壮见长。
这是因为人体的肌肉分为快肌和慢肌，不过在人体的骨骼肌中，快肌运动单位和慢肌运动单位是互相混杂的，一般不存在单纯的快肌与慢肌。
慢缩肌纤维：慢缩肌纤维较细，慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，所以氧化能力强。慢缩肌纤维收缩的反应速度较慢，收缩力量较小，但持续时间较长，不易疲劳，慢肌本身较细才导致马拉松运动员看上去较瘦的。快缩肌纤维：快缩肌纤维较粗，快缩肌纤维主要依靠无氧酵解产生的ATP供能。快缩肌纤维的反应速度快，收缩力量大，但持续时间较短，易疲劳。
马拉松运动员他们天生慢肌的比例较高，慢缩肌纤维较细，所以马拉松运动员看着瘦削并不代表他们的肌肉不发达，只是因为肌肉种类不一样，马拉松运动员的肌肉也很发达哟。
03鸿泰利创
跑者需要怎样的力量训练
跑者要加强力量训练，因为缺乏力量是导致跑者发生伤痛的主要原因之一。
跑步是一项长时间耐力运动，非常考验人的耐受力，如果肌肉力量，特别是肌肉耐力比较差的话，那么在跑步后半程就容易出现因为肌肉疲劳而发生关节压力增加，甚至抽筋等现象。
对于大众跑者而言，进行力量训练应该注意以下三点：
第一，动作一定要规范，错误的训练动作不仅达不到运动效果，还会导致关节受伤；
第二，跑者进行力量训练通常不必追求大重量，做一些12-16次重复次数的肌肉耐力练习，更加符合跑步耐力性运动的需求；
第三，在安排训练时，最好将力量训练和跑步分开。
因为有研究表明，耐力和力量是一对相互拮抗的素质，耐力的提高往往意味着力量素质的下降，而力量的改善往往意味着耐力的下降，为了明确训练目标，最好不要将力量训练和耐力训练放在同一天进行。
当然，跑友看到这里，千万不要产生误会，觉得练力量会导致耐力下降，这里所指的力量是指运动员所进行的大重量、重复次数少的高难度专业力量练习，对于大众而言，力量训练只会让你跑得更快更好更稳。只要不要力量训练和耐力训练放在同一天进行，二者的拮抗效应其实是很小的。
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总结
不要再听信“跑步掉肌肉”的说法了，跑步不会掉肌肉，跑步只是让肌肉变得更加适合去跑步。对于跑者而言，适当的力量训练是十分重要的，其目的不是让你变成一个肌肉十分发达的人，而是让你跑得更快更稳不受伤。
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