
是不是跑步总感觉腿使不上劲,跑两步就腰酸背痛悦来网,人家跑着像风你跑着像搬砖?
问题大概率出在没送髋!别觉得送髋是大神专属技能,这3个笨办法,新手练两次就能找到感觉!
首先,靠墙顶髋练发力。后背贴紧墙,双脚离墙约一脚宽,膝盖微屈别锁死,然后屁股往前顶悦来网,感受大腿根和臀部的拉伸感,保持5秒再放松,一组15次,每天来两组,很快就能找到髋部发力的劲儿。

其次,弓步压腿找拉伸感。弓步姿势站稳,前腿膝盖别超过脚尖,身体慢慢往前倾,感受后腿髋屈肌的拉伸,这个动作能放松紧张的髋部肌肉,避免跑步时髋部“卡壳”。

最后,跑步时记住“屁股往前送”。不用刻意抬大腿,就想着每一步都把屁股往前顶一点,配合摆臂节奏,你会发现步幅自然变大,跑起来又轻松又省力,再也不是小碎步颠儿颠儿跑了!

记住啦!送髋不是扭屁股,是让髋部带动大腿,找对感觉,跑步效率翻倍还不伤膝盖!#送髋##跑姿##如何正确跑步,避免膝盖损伤?#
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